No es metáfora. Es bioquímica.
El músculo esquelético es el tejido que más rápido perdemos con la edad — y, según la ciencia, uno de los que más influye en cómo pensamos, dormimos y sentimos cada día.
El descubrimiento que cambió cómo entendemos el músculo
En 2003, el grupo de Bente Klarlund Pedersen, de la Universidad de Copenhague, describió algo que transformó la fisiología del ejercicio: el músculo no es un receptor pasivo de órdenes nerviosas.
Es un órgano endocrino activo que secreta proteínas propias — las mioquinas — capaces de actuar como señales en el cerebro, el sistema inmune y el metabolismo.
Hoy se han identificado más de 650 mioquinas distintas. Cada contracción muscular es, literalmente, una dosis de comunicación química con el resto del cuerpo.
Qué significa esto en la práctica
● El ejercicio de resistencia muscular aumenta la síntesis de dopamina y serotonina de forma
duradera — no solo durante el esfuerzo, también en reposo.
● La contracción muscular estimula el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), clave
en neuroplasticidad, memoria y protección frente a la depresión.
● Un cuerpo con buena masa muscular regula mejor la glucosa, reduce la inflamación crónica y
mantiene niveles más estables de cortisol, la hormona del estrés.
En resumen: cuanto más músculo, mejor se piensa, mejor se duerme y mejor se siente. El músculo no solo mueve el cuerpo — regula el ánimo.
¿Qué ocurre cuando ese tejido se pierde?
A partir de los 40, el cuerpo pierde entre un 1% y un 2% de masa muscular al año sin intervención
activa. Es un proceso silencioso: no se percibe hasta que ya se nota demasiado — menos fuerza, menos energía, peor recuperación, ánimo más bajo.
Ese proceso tiene nombre clínico: sarcopenia, la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento. En 2050 afectará a cerca de 2.000 millones de personas en todo el mundo.
Y si perder músculo reduce la producción de mioquinas asociadas al bienestar, la sarcopenia no es solo una cuestión de fuerza física — es también, en parte, una cuestión de salud mental y cognitiva.
El músculo no es un tema de gimnasio
Es el activo de salud más infravalorado que tenemos: mueve, protege, regula y —según la
evidencia— también nos hace más felices.
Por eso en Senara formulamos Proteína + Creatina: para ayudar al cuerpo activo a partir de los 50 a conservar la masa muscular que sostiene no solo la fuerza, sino también la claridad mental y el bienestar diario.
¿Y tú, qué estás haciendo hoy por tu músculo?
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Paula Alonso, Head of Science & Brand, Senara
Fuentes
Pedersen BK, Steensberg A, Schjerling P. "Muscle-derived interleukin-6: possible biological effects." Journal of Physiology,
2003.
Whitham M, Febbraio MA. "The ever-expanding myokinome: discovery challenges and therapeutic implications." Nature
Reviews Drug Discovery, 2016.
Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW. "A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor."
Journal of Psychiatric Research, 2015.