Cuando pensamos en prevenir la diabetes, casi todo el mundo piensa en azúcar, en dietas, en evitar dulces. Pocos piensan en el músculo.

Y sin embargo, el músculo esquelético es el mayor consumidor de glucosa de nuestro cuerpo. Hasta el 80% de la glucosa que circula tras una comida se almacena y se utiliza ahí. No en el hígado, no en el páncreas: en el músculo.

Esto significa algo muy simple y muy poco comunicado: cuanto menos músculo tienes, peor gestiona tu cuerpo el azúcar en sangre.

El dato que cambia la perspectiva

En España, 1 de cada 7 adultos vive hoy con diabetes. Es la segunda prevalencia más alta de Europa, y ha crecido un 42% desde 2019. Las proyecciones apuntan a que la cifra de afectados podría rozar los nueve millones de personas.

El coste para el sistema sanitario ya supera los 5.800 millones de euros al año — y el 80% de las complicaciones cardiovasculares asociadas a la diabetes serían evitables con hábitos de vida saludables.

No es un problema lejano ni estadístico. Es un problema que crece con la edad, exactamente en el mismo momento en que empezamos a perder masa muscular de forma silenciosa: a partir de los 40, sin ejercicio de fuerza ni ingesta suficiente de proteína, se puede perder entre un 3% y un 5% de músculo por década. A partir de los 65 años, la caída se acelera.

Por qué el músculo se comporta casi como un órgano endocrino

Durante años, tratamos el músculo únicamente como tejido de movimiento. La ciencia lleva tiempo demostrando que es mucho más: es un tejido metabólicamente activo, que capta glucosa a través de los transportadores GLUT4, y que además libera mioquinas — moléculas que actúan como mensajeros hormonales, mejorando la sensibilidad a la insulina en todo el organismo.

Cuando el músculo se reduce (sarcopenia), sucede lo contrario: menos superficie de almacenamiento para la glucosa, menos mioquinas beneficiosas, y una progresiva resistencia a la insulina. Es un círculo que se retroalimenta — a menos músculo, peor control glucémico; a peor control glucémico, más facilidad para acumular grasa visceral, que a su vez sigue deteriorando la función muscular.

Este vínculo entre sarcopenia y resistencia a la insulina no es una teoría emergente: es uno de los mecanismos mejor documentados en la literatura sobre envejecimiento metabólico.

Qué puedes hacer desde hoy

La buena noticia es que este proceso no es una sentencia — es, en gran medida, modificable. Y la palanca más eficaz no es restringir más, sino construir:

• Entrenamiento de fuerza, aunque sea moderado y progresivo — es el estímulo más potente para preservar y ganar masa muscular a cualquier edad.
• Proteína de calidad, bien distribuida a lo largo del día, con suficiente leucina para activar la síntesis proteica muscular.
• Creatina monohidrato, el suplemento con mayor evidencia científica para apoyar fuerza y masa muscular.
• Buena digestibilidad de la proteína, porque a partir de cierta edad el aprovechamiento real de lo que comemos disminuye — de poco sirve ingerir proteína si no se absorbe.

No se trata de "comer menos azúcar" como única estrategia. Se trata de dar al cuerpo un músculo capaz de gestionarlo.

El compromiso de Senara®

En Senara® partimos de esta evidencia, no al revés. Por eso nuestras fórmulas están diseñadas con ingredientes de mínimo impacto glucémico — sin azúcares añadidos, endulzadas con fruto del monje — y con un objetivo funcional claro: ayudar a construir y mantener masa muscular, que es, según la evidencia científica actual, una de las estrategias más eficaces para proteger la salud metabólica a largo plazo.

Cuidar tu músculo no es una cuestión estética. Es, literalmente, cuidar tu salud metabólica.

Paula Alonso · Head of Science & Brand · Senara®
Farmacéutica · PhD en Salud Preventiva

Fuentes: Sociedad Española de Diabetes (SED), 2025 · Federación Española de Diabetes (FEDE), 2025 · Estudio SECCAID – Avances en Diabetología · Atlas de la Diabetes, Federación Internacional de Diabetes (IDF) · Cebrián Cuenca & Escalada, Atención Primaria, 2025