Durante años hemos hablado de la creatina como un suplemento para la fuerza y el
rendimiento físico. Pero la investigación de la última década apunta a algo más
profundo: su papel en la salud mental.
El cerebro es uno de los órganos con mayor demanda energética del cuerpo. Y la
creatina es una pieza clave en el sistema de resíntesis de ATP, también a nivel
neuronal. Cuando los niveles cerebrales de creatina son subóptimos, la neurona tiene
menos capacidad de respuesta ante el estrés metabólico.
Aquí es donde entra la relación con la depresión.
Varios estudios han observado niveles reducidos de creatina cerebral en pacientes
con depresión mayor. Un trabajo publicado en Molecular Psychiatry (Kondo et al.,
2011) mostró que la suplementación con creatina potenciaba el efecto de los
antidepresivos ISRS en mujeres. Más recientemente, una revisión de 2023 en
Neuroscience & Biobehavioral Reviews (Rosenblat et al.) concluye que existe
evidencia emergente, aunque todavía preliminar, de que la creatina puede tener
propiedades antidepresivas propias.
Los mecanismos propuestos incluyen: mejora del metabolismo energético neuronal,
modulación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, y efecto
antiinflamatorio a nivel cerebral.
¿Qué nos dice esto para quienes se niegan a frenar?
Con la edad, la síntesis endógena de creatina disminuye. Y sabemos que la depresión
en mayores de 60 está infradiagnosticada y a menudo asociada a fatiga, pérdida de
masa muscular y deterioro cognitivo. Quizás estamos ante un nutriente que actúa en
varias capas al mismo tiempo.
Esto no es una promesa. Es una línea de investigación que merece atención, y que
en Senara seguimos de cerca.
La ciencia avanza. Y nosotros con ella.
Fuentes
Kondo et al. (2011) · Molecular Psychiatry
Rosenblat et al. (2023) · Neuroscience & Biobehavioral Reviews
Allen (2012) · Amino Acids
Lyoo et al. (2012) · American Journal of Psychiatry